やる気の出る言葉・本

継続「21日理論」は正しいか?

7253165.jpg

禁煙とかダイエットとか、勉強・エクササイズとか、新たな習慣を確立するには、がんばってなんとか「21日間だけ続ければ、そのあとも必ず続けられるようになる」という「21日理論」。日本能率協会なんかも、「プチ21日間トレ」とかいってやってますが、はたしてホントなんでしょうか?

https://www.puchitore.jmam.co.jp/about/#why21

「21日理論」はアメリカでも広く知られているようですが、その源流をたどると、ニューヨーク病院の形成外科医から心理学者に転身したMaxwell Maltz氏が1960年出版「Psycho-cybernetics」という本の前書きに書いた言葉にあるようです。

手術を受けた後、自分の顔に慣れるのに平均約21日間かかります。腕や足の切断術を受けた後、幻肢(失った手足がまだ存在している感覚を覚えること)は約21日続くでしょう。新しい家に住み始めて、そこが我が家のように感じるまで約3週間ぐらいは住まなくては。人はたいていの現象に対して、旧い自己イメージを払拭して新しい自己イメージが定着するのに最低21日はかかります。


(原文)
‘It usually requires a minimum of about 21 days to effect any perceptible change in a mental image. Following plastic surgery it takes about 21 days for the average patient to get used to his new face. When an arm or leg is amputated the “phantom limb” persists for about 21 days. People must live in a new house for about three weeks before it begins to “seem like home”. These, and many other commonly observed phenomena tend to show that it requires a minimum of about 21 days for an old mental image to dissolve and a new one to jell.’ (pp xiii-xiv)


どうやら「21日理論」は整形後の自分の姿に慣れるのにかかる時間についての話を様々なことに一般化してこじつけた理論のようです。
では他に、習慣化にかかる日数に対する研究はというと、84日(Lally, van Jaarsveld, Potts, & Wardle, 2010)、66日とかいう理論があるようです。
結局全て個人差もあるわけで、一番の問題は「3日坊主」にならないこと。あまり欲張らず、ハードルを下げ、方便として「とにかく21日間」と目標を定めておくと、何か新しいことを始めるとしても「とりあえずここまではがんばろってみよう」という気持ちになるのは確かでしょう。

http://blogs.ucl.ac.uk/hbrc/2012/06/29/busting-the-21-days-habit-formation-myth/ [ch0]

【関連記事】

英語学習継続のコツ

楽に英語を身につける方法

DSC00219.JPGなるべく楽に無駄無く確実に英語を身につけたい。

確実に英語が覚えられる方法

DSC00394.JPG比較的楽に、教材の内容を丸覚えする方法。

情報武装して臨む洋画鑑賞

P1030295.JPG劇場の洋画のセリフを聴き取るために事前にできること。

ニュース英語が分かるようになる

Screen shot 2010-05-02 at 13.21.14.png教材を買わずに、ニュースサイトを利用した具体的学習方法。

Other Topics

電子ブックリーダーと健康

P1020057_2_2.JPGiPad の画面で本を読むのは、目の健康に悪いの?

LinkIcon詳しくはこちら

マウスオーバー辞書

A2.png知らない単語があっても簡単に英文が読めるツール

LinkIcon詳しくはこちら

食べて英語レベル向上

英語ができるようになる食べ物って?

LinkIcon詳しくはこちら

ページの先頭へ


ページの先頭へ

Latest

英文多読について

Market Leaderの新聞記事を楽に読む方法

TOEIC問題集は1回解くだけではダメ!

The Economist誌を格安・手軽に購読

このサイトをスマートフォンで見やすくする方法

iPhoneで発音チェック

iPhone/iPadで英文中の熟語連語を調べる

アルジャジーラで24時間無料英語ニュース

英語を学ぶなら優先順位が大切

スマホ英語学習時代と目の健康

US iTunes Storeアカウント開設方法

国際社会を動かすのは、やはり「英語のメッセージ」

英語で「気持ちが読めない奴」にならないために

格安航空を使った英語訓練プラン

英文ライティング強化に役立つ情報

ディスカッション英語の質を上げるための3つの留意点

音読はゴルフの素振りと同じで効果抜群

英語習得の年齢限界ってありますか?

仕事で海外へ行けば英語はなんとかなりますか?

日本の英字新聞・ニュースサイトを教えて

書いた英文に自信がないのですが、チェックする方法は?

「音楽で英語を学ぶ」コーナーページ追加しました

上達するレッスンの受け方(間違いを指摘されたら・・・)

継続は21日を目標に?

マーフィーのケンブリッジ英文法音読で確実に話せるようになる!

「Siriで英会話」のページを追加

カタカナ/和製英語のページをアップデートしました

「娯楽」と「勉強」の境界線と洋画・海外ドラマ鑑賞

アカデミー賞ノミネート作品で英語を学ぶ

「iPhone/iPadホームボタン故障時の対処法」を追加

BBCの日本人と血液型についてのドキュメンタリーを紹介

便利な「新聞・ニュースリンク集」を追加しました。

「インド人英語対策」を追加しました

お問い合わせ.png